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心理专栏丨疫情当前,您的身心有灾害心理应激反应吗?      

发布人:admin | 2020年2月13日 | 来源:泰达国际心血管病医院

    心理学董惠娟教授介绍,在突发的、持续的压力下,人体会出现应激反应,表现为生理、精神、心理等多个方面的变化。

    灾害应激反应有哪些具体表现?

    生理

    变化

    身体上可能出现无明显原因的疼痛,如头痛、肩颈痛、腰背痛;

    消化系统问题,如腹痛、腹泻;

    神经系统和内分泌系统的问题,如胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等;

    饮食问题,如没有食欲、食欲升高;

    睡眠问题,如入睡难、易惊醒、早醒、嗜睡等。

    情绪

    变化

    高频度、长时间的情绪波动,如紧张、恐怖和焦虑;

    长时间不能外出、生活作息被打乱可能出现烦躁、不安愤怒的情绪;

    出现乏力、情绪低落等。

    认知

    变化

    当你对发热、乏力、干咳、呼吸困难等肺炎的症状过多关注时,就会让你对身体的细微变化变得十分敏感,很可能会夸大身体症状的危险性,并不住地担心最坏结果的出现,难以集中注意力做其它事情。

    行为

    变化

    为了获得安全感,让自己更舒服一些,你可能会出现一些强迫行为,如反复洗手、反复消毒、不停查询疫情的最新信息等;

    出现回避行为,如不想和家人、朋友联系,只想一个人独处;

    无所事事,无事生非,无故发脾气;

    通过喝酒、酗酒、吸烟、暴饮暴食等转移注意力。

    其实,出现了灾害应激反应也不用过分担心,这是人类在应对危险时的一种自我保护的本能,是正常的反应。它是在提醒我们为应对可能发生的风险做好准备。让我们一起来学习,应该如何应对吧!

    宅在家中的人该怎样调整

    ---加强自我防护意识

    疫情面前,要有清醒的认知,不过分关注负面报道。

    从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息。

    科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害,积极关注防控信息,学习掌握防控知识,坚定战胜疫情的必胜信心。

    ---采取积极的应对方式

    面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式。

    可制定计划安排,如一周的计划、两周的计划、一个月的计划等,以稳定自己的情绪。不要总躺着看手机新闻、疫情更新。

    ---制定有效提高免疫力的计划

    安排好每天要做的事。保证规律的饮食和睡眠,保证肌体健康,提高抗病能力。

    心情烦躁时,可以尝试做做体操或自己喜欢的室内运动。

    ---静心钻研一件事情

    看书、听音乐、写作、吟诗作画、学习一项新技能并享受这个过程。

    ---孤独时寻找一种力量

    跟家人一起做家务、聊天,感受来自家人的陪伴。

    通过电话、视频等方式跟朋友保持联系。

    当恐怖、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦和孤独,无法解决时,请找心理从业人员寻求帮助。

    一线工作人员该怎样调整

    ---合理、适度安排工作

    避免疲劳,适当轮休。

    在工作之余,可以听听音乐,以便在休息时得到最快的、最好的放松,使身心状态得以调整。

    ---接纳恐怖、面对现实,合理面对应激情绪

    医护人员也是普通人,面对疫情也会恐怖、紧张、焦虑、烦躁。这些情绪都是正常的,对这些情绪,要接纳而非克制和压抑。

    ---进行自我暗示、树立坚定信念

    自我暗示能直接影响言论和行为。树立正确的信念,可以使内心变得更加镇定,有利于进行理性的判断和正确的选择。

    ---积极心理宣泄

    找一个没人的地方,痛快地大喊、大哭 。

    花几分钟做体操、举重、仰卧起坐或者拳击。

    找自己特别想沟通的人说说话。

    ---多交流、获得心理支持

    在疫情时期,特别是在疫区,如果感到孤立无援,可以第一时间或者定期与家人、朋友交流,相互鼓励,增强心理上的相互支持。

    专家介绍

    董惠娟,心理学教授,博士,研究生导师,临床心理医生。中国心理学学会科学普及专业委员会专家委员、中国婚姻家庭咨询师协会副理事长、共青团中央青少年基金会医疗心理疏导救援首席专家。

    她是中国首位灾害心理学博士,在国内首创灾害心理(心理创伤)危机干预动力学救治。在5.12汶川地震灾害救援中,她所研究的灾害心理救助了众多直接受灾者和间接受灾者(救援者、志愿者、军人、医生等),并得以广泛推广。使中国在重大灾难发生时不存在灾害心理应急救援的情况成为历史。

    作为国内外知名灾害心理应急救援专家,曾被国内外80多家电视台、电台和网站等各大主流媒体进行专门宣传和报道。

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